Le modèle de psychothérapie IFS
Qu'est ce que l'IFS (Internal Family System) ?
Avant de me lancer dans une explication personnelle, je vous propose un lien vers le site de l'IFS-association qui a pour vocation de diffuser le modèle IFS dans le monde francophone ainsi qu'une vidéo de Bruce Hersey, traduite par cette même association.
Ma vision de l'IFS... avec mes mots
Avec l'IFS, nous percevons ce qui nous traverse : nos pensées, nos émotions, nos douleurs comme l'expression de parts de nous-mêmes.
Ces parts agissent en nous sans que nous nous en rendions compte et ce depuis notre naissance.
Elles-mêmes n'ont pas conscience qu'il existe d'autres parts.
En commençant mon travail en IFS, beaucoup de mes parts se considéraient comme le seul "Yannick".
C'est ce qui explique que je peux avoir envie de manger et boire plus que de raison et puis me culpabiliser d'avoir agi ainsi!
C'est aussi ce qui peut expliquer que l'on trouve l'attitude de quelqu'un (ou la notre) paradoxale!
Ce ne sont pas les mêmes parts qui agissent!
La très bonne nouvelle dans tout ça, c'est qu'elles ont toutes une belle intention à notre égard.
Mais comme elles ne savent pas communiquer entre elles, parfois ça dysfonctionne!
On peut ressentir des tensions en nous, ne plus se comprendre, vouloir arrêter un comportement destructeur ....
L'IFS nous amène à faire connaissance avec nos parts, à dialoguer avec elles et entre elles, et aussi soigner celles qui en ont besoin.
Il est possible que ce terme de parts ne vous convienne pas.
Vous pouvez voir cela comme il vous plait, c'est juste une manière naturelle et simple de faire connaissance avec vous-même.
L'IFS en quelques mots-clés
Des exemples concrets:
Histoire d'IFS du quotidien: (18 novembre 2024 )
Aujourd'hui, je m'étais promis de faire quelques vidéos pour expliquer ce que m'apporte l'IFS, et notamment pour communiquer sur les ateliers d'évolution personnelle pour les enseignants.
Pour ceux qui vont poursuivre la lecture, je vais parler de parts ( c'est "normal" en IFS )
J'ai envie de faire des vidéos depuis des mois, mais des parts de moi bloquaient notamment parce qu'elles avaient peur d'être jugées, que je sois perçu comme imbu de moi-même. Dernièrement ça c'est un peu débloqué, j'ai pu faire des tests et donc aujourd'hui je devais enregistrer mes premières vidéos et les diffuser. Je vous épargne les problèmes de sons, de cadrage...mes voisins ont failli voir voler un PC portable...
Quand enfin j'ai pu finaliser une vidéo, je me suis trouvé chiant à mourir et que ça ne me ressemblait pas.
J'ai décidé d'arrêter le supplice et j'ai profité du temps que j'avais pour faire le point.
Donc, d'un côté, j'ai une part qui bloque parce qu'elle trouve ça nul ( elle parle comme ça ) et veut protéger mon image.
Et de l'autre, une part qui est bien embêtée car elle voudrait communiquer sur l'atelier enseignant. Elle dit "comment veux-tu que les gens s'inscrivent s'ils ne savent pas ce que c'est ?"
Je suis d'accord avec ces 2 parts.
Arrive une 3ème qui me met en garde sur le fait de dévoiler trop de choses de mon système ( on parle de système en IFS ), elle veille sur mon intimité.
Là encore je suis d'accord avec ça.
A ce moment là, tout s'ouvre : et si je racontais cette épisode par écrit. Cela contente toutes les parts concernées.
Voilà c'est juste un petit témoignage de ce que m'apporte l'IFS au quotidien. Je ne sais pas si un jour je ferai des vidéos mais pour aujourd'hui, mes parts se sont mises d'accord pour communiquer sur l'IFS.
L'art de transformation en IFS : ( 26 novembre 2024 )
Je voudrais vous partager une anecdote qui illustre comment nos parts peuvent prendre des rôles extrêmes, et qu'en prendre soin provoque un changement intérieur.
Hier, j'ai eu un rdv avec un cabinet qui se propose d'aider les thérapeutes à développer leur cabinet. J'ai reçu plein de conseils judicieux mais en suis ressorti avec plus de questions que de réponses, en prenant conscience notamment que je ne suis pas un pro du marketing et ne sachant plus trop quelle piste explorer pour continuer à développer mon activité.
J'ai passé le reste de ma journée à réfléchir à différentes solutions possibles. Je pouvais continuer les tâches quotidiennes mais je me rendais bien compte qu'une grande partie de moi était "focus" sur la recherche de solutions.
Pour faire simple, mon hamster tournait en boucle dans le cerveau et plus le temps passait, plus ça fumait à l'intérieur. Evidemment, je commençais à ressentir beaucoup de fatigue.
Avant de commencer la classe ce matin, j'ai pris un temps pour rencontrer cette part. Elle me dit ( oui je sais ça peut paraître étrange, en gros c'est une petite voix ...) :
" Je recherche des solutions, car j'ai peur que tu ne réalises pas ton rêve".
Puis elle ajoute que j'ai lancé les ateliers pour enseignant, et que finalement je préfère proposer des accompagnements individuels pour les enseignants, mais que je ne suis pas sûr de trouver des clients potentiels, et donc je doute de la faisabilité de mon projet.
Cette part s'est "activé" à partir du moment où elle a perçue le doute, c'est elle qui m'a amené à contacter le cabinet de développement et maintenant c'est elle qui réfléchit sans arrêt pour trouver des solutions.
Elle était en mode panique.
Je lui ai demandé ce que ça ferait si je ne réalisais pas mon rêve:
" tu serais désespéré"
C'est ça qu'elle veut à tout prix empêcher.
J'ai été très impressionné et ému du travail qu'elle faisait pour moi, et à quel point ça avait du sens dans mon histoire.
Effectivement, il m'est arrivé de connaître des moments de désespoirs.
J'ai apporté du soin aux parts qui portent encore les stigmates de ce désespoir et naturellement ma part "chercheuse de solution" s'est calmée, elle n'avait plus ce comportement extrême. C'est une part que je connais bien, que j'apprécie, qui lorsqu'il y a un problème, cherche toujours une solution.
J'ai ressenti un immense soulagement et j'ai pu passé une très bonne matinée avec mes élèves car j'étais disponible.
Je trouve que cet exemple illustre ce que j'aime dans l'IFS : être en contact avec soi, sans jugement et dans l'amour de soi.
Cela montre que c'est une manière utile au quotidien pour être en relation avec soi et les autres.
C'est aussi une méthode psychothérapeutique efficace.